Panduan Utama untuk Kehamilan Perut Saja

Bagi sebagian wanita, kehamilan yang ideal adalah hanya perut. Kehamilan hanya perut berarti menambah berat badan hanya di perut sambil menjaga anggota tubuh dan bagian belakang Anda tetap kencang dan bugar. Sementara kehamilan hanya perut mungkin untuk beberapa wanita, yang benar-benar penting adalah bahwa wanita hamil berusaha untuk kehamilan yang sehat.

Apakah Kehamilan Hanya Perut Mungkin?

Ya, kehamilan hanya perut adalah mungkin, dan untuk seseorang yang sudah dalam kondisi fisik yang bagus, tujuan yang bagus, tetapi jangan stres jika Anda mendapatkan beberapa pound ekstra. Pertambahan berat badan saat hamil adalah normal, diharapkan, dan sehat.

Tipe tubuh yang berbeda mendapatkan dan menyimpan lemak di area tubuh tertentu. Tujuan yang paling penting adalah untuk mendapatkan jumlah berat badan yang sehat , sekitar 25-35 pon, dan jaga agar tubuh Anda tetap langsing dan bugar.

Distribusi Berat Selama Kehamilan

Kenaikan berat badan adalah bagian normal dan sehat dari kehamilan. Dengan asumsi Anda memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat, berikut adalah: distribusi rata-rata :

  • Bayi = 7,5 pon
  • Cairan ketuban = 2 pon.
  • Darah = 4 pon
  • Cairan tubuh = 4 pon
  • Payudara = 2 pon
  • Lemak, protein, dan nutrisi lainnya = 7 pon
  • Plasenta = 1,5 kg.
  • Rahim = 2 pon

Manfaat Kehamilan Perut Saja

Manfaat Khusus Perut

Tetap bugar saat hamil akan membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik. Dan itu bukan hanya peningkatan kepercayaan diri! Mempertahankan berat badan kehamilan yang sehat membantu mengontrol gula darah Anda, menghasilkan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Persalinan dan persalinan mungkin lebih mudah juga. Wanita gemuk lebih cenderung memiliki bayi besar, yang dapat mengakibatkan operasi caesar darurat.

Selain itu, menjaga berat badan yang sehat saat hamil membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat nantinya. Ini karena Anda secara alami menurunkan berat badan saat hamil, terutama jika Anda menyusui. Namun, kembali ke berat badan rata-rata setelah kehamilan akan lebih menantang jika Anda menambah berat badan yang tidak perlu.

Apakah Anda Perlu Memperhatikan Berat Badan Anda Saat Hamil?

Makan untuk dua orang tidak berarti Anda harus melipatgandakan asupan kalori Anda. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists , ibu hamil hanya membutuhkan tambahan 300-400 kalori setiap hari (600 untuk bayi kembar). Sebaliknya, penambahan berat badan yang berlebihan berbahaya bagi bayi Anda yang belum lahir. Menambah terlalu banyak pound membuat Anda berisiko mengalami komplikasi kelahiran seperti persalinan dini, operasi caesar, dan pendarahan pascapersalinan yang berlebihan.

Panduan Anda Untuk Kehamilan Hanya Perut

Trimester 1

Awal kehamilan tidak selalu nyaman. Banyak wanita mengalami morning sickness dan keengganan makan. Oleh karena itu, berolahraga dan diet ketat mungkin tidak terasa seperti prioritas utama. Pertama-tama, Anda mungkin tidak akan memiliki energi untuk berolahraga, dan perut Anda juga tidak akan banyak. Kedua, Anda ingin menghindari kepanasan tubuh Anda, yang dapat mempengaruhi perkembangan janin selama trimester pertama.

Namun, meskipun kekurangan energi dan kemungkinan keengganan makanan yang terlibat dalam aktivitas fisik ringan dan makan sehat di awal kehamilan menetapkan panggung untuk kebiasaan baik selama kehamilan Anda.

cara membersihkan area bikini

Tips Olahraga untuk Trimester Pertama

  • Hindari memantul dan melompat
  • Hindari olahraga kontak tinggi
  • Luangkan waktu untuk melakukan peregangan, pemanasan, dan pendinginan
  • Tetap terhidrasi
  • Pergi ke kelas prenatal tertentu
    • yoga
    • pilates
    • Aerobik berdampak rendah
    • Renang

Tips Makan untuk Trimester Pertama

  • Hindari alkohol dan kafein.
  • Hindari makan makanan manis secara berlebihan.
  • Ambil vitamin prenatal Anda.
  • Makan banyak makanan sehat
    • Biji-bijian utuh
    • Buah & sayuran
    • Protein tanpa lemak

Singkatnya, lakukan hal-hal perlahan selama trimester pertama. Makan apa pun yang bisa Anda tahan, dan lewati olahraga berat. Berjalan-jalan mungkin merupakan olahraga terbaik untuk Anda, dan udara segar bahkan dapat meredakan mual Anda.

Lihat inidaftar yang dapat dicetaktentang anjuran dan larangan olahraga selama kehamilan untuk panduan lengkap Anda.

Trimester 2

Trimester kedua datang dengan energi baru dan kelegaan dari mual di pagi hari. Akibatnya, nafsu makan Anda mungkin akan kembali dengan kekuatan penuh, lengkap dengan ngidam. Nafsu makan Anda yang kembali mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan dan memanjakan diri. Semester kedua adalah waktu yang Anda butuhkan untuk mulai makan kalori ekstra, sekitar 350 kalori sehari, tetapi jangan berlebihan karena Anda bisa menambah berat badan ekstra yang tidak Anda butuhkan.

Manfaatkan pegas ekstra dalam langkah Anda dengan kembali ke rutinitas latihan. Cobalah untuk melakukan 30 menit latihan aerobik tiga sampai empat hari per minggu. Fokus pada latihan yang mengencangkan lengan, kaki, dan bokong Anda.

Yang terbaik adalah tetap melakukan aktivitas yang telah Anda lakukan sebelum hamil. Ini bukan saatnya untuk memulai latihan baru atau mencoba olahraga baru untuk pertama kalinya.

Tips Latihan untuk Trimester Kedua

  • Berjalan adalah bentuk olahraga yang sangat baik selama kehamilan
  • Yoga sebelum melahirkan
  • Bersepeda stasioner
  • Kardio berdampak rendah
  • Tetap terhidrasi
  • Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
  • Istirahat bila diperlukan

Tips Makan untuk Trimester Kedua

  • Bertujuan untuk 5-6 makanan kecil sehari
  • Pilih protein padat dan produk susu penuh lemak
  • Lanjutkan mengonsumsi vitamin prenatal seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda
  • Hindari karbohidrat manis kosong, tetap dengan biji-bijian
  • Hindari alkohol dan kafein

Trimester 3

Trimester 3

Minggu-minggu terakhir kehamilan bisa terasa merepotkan; bayi tumbuh dengan cepat, dan perut hamil Anda akan pecah jika belum. Tingkat energi Anda kemungkinan akan mulai melambat karena perut Anda menjadi tidak praktis. Dan Anda mungkin mengalami peningkatan mulas, kelelahan, sakit punggung, dan kaki dan kram, yang membuat berolahraga lebih sulit.

Saat bayi Anda tumbuh, perut Anda akan memiliki lebih sedikit ruang, jadi makan beberapa makanan kecil dan padat di siang hari sangat penting pada trimester ketiga. Selain itu, tetap terhidrasi dan makan makanan yang mengurangi peradangan seperti adas dan kunyit, sehingga Anda tidak menahan kelebihan berat air. Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan minyak CBD untuk peradangan. Membaca di sini untuk saran medis tentang apakah aman menggunakan minyak CBD selama kehamilan.

Lanjutkan rutinitas latihan Anda, perlambat dan sesuaikan sesuai kebutuhan. Cobalah untuk tidak terlalu banyak duduk, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, penambahan berat badan ekstra, dan kesulitan tidur. Jika tidak ada yang lain, berjalan-jalanlah jika olahraga rutin Anda tidak lagi memungkinkan.

Fokus pada tidur yang cukup selama trimester ketiga. Kurang tidur akan meningkatkan kortisol Anda. Ini meningkatkan nafsu makan Anda dan menurunkan keterampilan penalaran Anda. Itulah resep untuk pesta pesta es krim. Plus, tidak cukup tidur juga menempatkan tubuh Anda dalam mode bertahan hidup, yang memperlambat metabolisme.

Tips Latihan untuk Trimester Ketiga

  • Berjalan
  • Renang
  • Latihan panggul untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul Anda
  • Sering-seringlah istirahat
  • Tetap terhidrasi
  • Terlibat dalam peregangan lembut dan yoga

Tips Makan untuk Trimester Ketiga

  • 1000 mcg kalsium per hari
  • Buah dan sayuran segar
  • Biji-bijian utuh
  • Hindari alkohol dan kafein
  • Hindari makanan pedas dan berminyak jika Anda menderita mulas.

Apa BUKAN yang harus dilakukan untuk Mengelola Pertambahan Berat Badan Kehamilan

Sementara keinginan untuk tetap bugar dan sehat selama kehamilan mungkin berasal dari tempat yang baik, jika Anda tidak hati-hati, upaya Anda untuk mengelola berat badan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melahirkan bayi yang sehat.

Jika Anda tidak menambah berat badan atau mengalami penurunan berat badan selama kehamilan Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Wanita kurus lebih mungkin untuk melahirkan prematur, memiliki bayi dengan berat lahir rendah, menderita preeklamsia, dan memerlukan intervensi bedah dan kebidanan dan kemungkinan kematian ibu selama persalinan.

Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun tanpa persetujuan tertulis dari dokter Anda. Ini karena obat dan suplemen tertentu dapat menyebabkan kelainan bawaan atau cacat lahir.

Perhatian terakhir adalah menghindari olahraga berlebihan atau mencoba olahraga dan aktivitas baru. Semua latihan kehamilan harus berdampak rendah, dan kelas harus diarahkan secara eksplisit untuk kehamilan. Pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar, istirahat sesuai kebutuhan, dan tetap terhidrasi.